Sevrage de la nicotine : durée, symptômes et astuces

Après la dernière cigarette, l'envie de la suivante se fait déjà sentir et cette envie ne cesse de s'intensifier. Mais pourquoi ? La raison de cette cause est l'"abus de nicotine" - également appelé dépendance à la nicotine. L'ensemble est fortement comparable à l'alcool et à la consommation de drogues, le corps a été rendu dépendant et réagit par des symptômes de sevrage au neurotransmetteur qui rend dépendant. Pour de nombreuses personnes concernées, c'est un cercle vicieux qui semble insurmontable. Dans cet article, nous présentons des informations et des conseils utiles sur le thème du sevrage de la nicotine. Seul celui qui s'informe sait ce qui l'attend et comment se préparer au défi qui l'attend.

Quels sont les symptômes de sevrage ?

Chaque dépendance est comparable d'une manière particulière, à savoir dans son apparence. Au début, il s'agit simplement de l'envie d'une cigarette, qui se transforme en une légère agitation et peut aller jusqu'à l'irritabilité. La pression de la dépendance se fait alors sentir et peut, selon son intensité, représenter une charge psychique importante. Des symptômes physiques de sevrage sont également possibles. 

Symptômes psychiques du sevrage de la nicotine :

• Troubles du sommeil et fatigue
• Problèmes de concentration
• agitation et irritabilité
• fringales
• humeur dépressive

Symptômes physiques du sevrage de la nicotine :

• Palpitations cardiaques
• vertiges et nausées
• Maux de tête
• Diarrhée
• Tremblements et difficultés respiratoires
• Transpiration

Combien de temps dure un sevrage de la nicotine ?

On dit souvent que "les trois premiers jours sont les pires et qu'après, c'est fini". C'est sans aucun doute vrai pour la majorité des fumeurs, car c'est à ce moment-là que la plupart d'entre eux rechutent. Pour beaucoup, il est utile de se rappeler régulièrement cette phrase : "Le sevrage de la nicotine commence juste après la dernière cigarette". Comme nous l'avons déjà dit, c'est un cercle vicieux.

Après les trois premiers jours, les symptômes physiques de sevrage commencent à s'estomper complètement. Après sept à dix jours, les symptômes psychiques du sevrage nicotinique diminuent également pour la majorité. Ce temps est nécessaire pour que le corps puisse réguler à nouveau son équilibre hormonal et son métabolisme. Après quatre semaines, le corps est en phase de "reset", la sécrétion hormonale et le métabolisme sont à nouveau équilibrés. Il convient également de noter qu'une plus grande sensibilité aux infections survient peu après l'arrêt du tabac. La probabilité d'avoir des symptômes de rhume et des inflammations dans la bouche au cours des deux premières semaines après l'arrêt du tabac est nettement plus élevée.

Qu'est-ce qui aide à lutter contre les symptômes de manque ?

Pour éviter une rechute et réussir le sevrage de la nicotine, il faut bien se préparer au sevrage. Voici des conseils utiles et éprouvés à cet égard :

• Boire beaucoup et dormir suffisamment, un sommeil accru est également bénéfique.
• Reprenez régulièrement vos raisons
• éviter les endroits où l'on fume
• Éviter les situations de stress ! La majorité des fumeurs apprécient l'effet apaisant d'une cigarette dans les situations de stress. Évitez le stress autant que possible.
• L'exercice physique et le sport en cas d'irritabilité et de frustration font des merveilles, ils libèrent des hormones du bonheur.
• Remède maison contre les troubles du sommeil, du lait avec du miel ou un peu de CBD
• Des collations saines contre les fringales. Les fruits et les noix sont des coupe-faim naturels.

Conclusion : le sevrage nicotinique et l'arrêt du tabac en valent la peine

Il est rare qu'un sevrage tabagique et un arrêt de la nicotine se déroulent de manière agréable et sans effets secondaires, mais les effets positifs l'emportent largement. C'est un fait que les non-fumeurs vivent plus longtemps et en meilleure santé, sont plus détendus et moins sujets aux maladies. À la question "Quel est le bon moment pour arrêter de fumer ?" nous ne pouvons que répondre : maintenant.