Astinenza da nicotina: durata, sintomi e trucchi

Dopo l'ultima sigaretta, si avverte già il desiderio della sigaretta successiva, che diventa sempre più forte. Ma perché? Il motivo è l'"abuso di nicotina", chiamato anche dipendenza da nicotina. Il tutto è molto simile al consumo di alcol e droghe: il corpo è stato reso dipendente e reagisce con sintomi di astinenza alla sostanza messaggera che crea dipendenza. Per molte delle persone colpite, si tratta di un circolo vizioso che sembra insormontabile. In questo articolo riportiamo informazioni e consigli utili sul tema dell'astinenza da nicotina. Solo chi è informato sa cosa aspettarsi e come prepararsi alla sfida che lo attende.

Quali sono i sintomi dell'astinenza?

Ogni dipendenza è paragonabile in un modo particolare, ovvero nell'aspetto. Inizialmente è solo il desiderio di una sigaretta che si trasforma in una leggera irrequietezza e porta all'irritabilità. Questo porta alla pressione della dipendenza e, a seconda della forza della dipendenza, può essere un pesante fardello psicologico. Sono possibili anche sintomi fisici di astinenza. 

Sintomi psicologici dell'astinenza da nicotina:

• Disturbi del sonno e affaticamento
• Problemi di concentrazione
• Irrequietezza e irritabilità
• appetito famelico
• Stato d'animo depressivo

Sintomi fisici dell'astinenza da nicotina:

• Palpitazioni
• Vertigini e nausea
• Mal di testa
• Diarrea
• Tremolio e mancanza di respiro
• Sudorazione

Quanto dura l'astinenza da nicotina?

Si dice che "i primi 3 giorni sono i peggiori e poi è tutto finito". Questo è indubbiamente vero per la maggioranza, perché la maggior parte delle persone ha una ricaduta durante questo periodo. Molti trovano utile tenere a mente questa frase: "L'astinenza da nicotina inizia subito dopo l'ultima sigaretta". Come abbiamo detto, si tratta di un circolo vizioso.

Dopo i primi 3 giorni, i sintomi fisici dell'astinenza iniziano a diminuire completamente. Dopo sette-dieci giorni, per la maggior parte, si riducono anche i sintomi psicologici dell'astinenza da nicotina. Questo periodo è necessario all'organismo per riregolare l'equilibrio ormonale e il metabolismo. Dopo quattro settimane, l'organismo è in fase di "reset", la secrezione ormonale e il metabolismo sono di nuovo in equilibrio. Va inoltre notato che una maggiore suscettibilità alle infezioni si verifica poco dopo aver smesso di fumare. La probabilità di sintomi di raffreddore e infiammazioni nella zona della bocca nelle prime 2 settimane dopo aver smesso di fumare è significativamente aumentata.

Cosa aiuta a contrastare i sintomi dell'astinenza?

Per evitare una ricaduta e affrontare con successo l'astinenza da nicotina, è necessario prepararsi bene all'astinenza. I consigli utili e comprovati sono:

• Bevete molti liquidi e dormite a sufficienza; anche un aumento del sonno è benefico.
• Ricordate regolarmente a voi stessi i motivi
• Evitare i luoghi in cui si fuma
• Evitate le situazioni di stress! La maggior parte dei fumatori apprezza l'effetto calmante di una sigaretta in situazioni di stress. Evitare il più possibile lo stress.
• L'esercizio fisico e lo sport quando si è irritabili e frustrati fanno miracoli, rilasciando gli ormoni della felicità.
• Rimedio casalingo per l'insonnia, latte con miele o un po' di CBD
• Spuntini sani contro le voglie. Frutta e noci sono soppressori naturali del desiderio.

Conclusione: l'astinenza da nicotina e la disassuefazione dal fumo sono utili

In pochissimi casi, lo smettere di fumare e l'astinenza da nicotina sono piacevoli e privi di effetti collaterali, ma gli effetti positivi superano di gran lunga quelli negativi. È un dato di fatto che i non fumatori vivono più a lungo e in modo più sano, sono più rilassati e meno soggetti a malattie. Alla domanda "Quando è un buon momento per smettere di fumare?". Possiamo solo rispondere: ora.